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標題: (生活百科)你懂睡覺嗎? 人生的1/3 用在這個！ [打印本頁]

作者: jias 時間: 2011-8-21 02:27 AM 標題: (生活百科)你懂睡覺嗎? 人生的1/3 用在這個！

本帖最後由 jias 於 2011-8-21 02:29 AM 編輯

人生的1/3用在睡覺，但多數人沒學過睡覺！

你懂睡覺嗎?

可知道飯店床上為何要準備四個枕頭了嗎?

我從來沒想到睡也會睡錯！

醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。

手術取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，終於解決多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。

怎麼「枕」才無憂？

古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。

民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。

其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

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作者: mvp0918 時間: 2011-8-21 11:47 PM

睡覺的學問越來越多了..
睡的好很重要啊!

作者: Hazel_海瑟 時間: 2011-8-22 01:37 AM

之前真的聽說過不睡枕頭的人不太會駝背的說
睡覺的學問還蠻多的~

作者: jassspeakers 時間: 2011-8-22 09:04 AM

原來這是這麼有學問的

作者: terry5504898 時間: 2011-8-22 09:21 AM

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作者: FZR死神 時間: 2011-8-22 10:07 PM

原來連睡覺都要這麼講究阿
原來這28年來
我都錯摟
謝謝大大的提供

作者: 奇異花哈哈 時間: 2011-8-22 10:34 PM

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作者: 炭烤玉米 時間: 2011-8-22 10:44 PM

原來睡覺也需要這些技術
來試試看

作者: k1025 時間: 2011-8-22 10:45 PM

睡覺也是要學習的!!看來學校也要安排睡眠課程讓大家好好重視這重要的課題!!

作者: yeetinnie 時間: 2011-8-23 12:11 AM

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作者: 夜灰魂 時間: 2011-8-23 02:08 AM

睡覺也有這麼多學問阿@@，看來我知道的太少了

作者: zxc6422000 時間: 2011-8-23 10:33 AM

睡個覺也挺麻煩的
應該是自己覺得舒服就好了吧

作者: key87050s 時間: 2011-8-23 11:14 AM

原來如此謝謝分享
睡覺還那麼多學問

作者: a789852falcoon 時間: 2011-8-24 10:07 AM

真的一門好學問
從來沒注意過

作者: windgod0992003 時間: 2011-8-24 10:11 AM

so interesting!!!
funny!!!

作者: wwwchairqq 時間: 2011-8-24 10:14 AM

增加睡眠品質謝謝分享

作者: asdf456 時間: 2011-8-24 10:30 AM

如何睡一晚好覺
這門學問還真重要

為了自己好或多或少學一下

作者: s19910208 時間: 2011-8-24 11:22 AM

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作者: 黑晨 時間: 2011-8-24 03:24 PM

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作者: aedl9654 時間: 2011-8-24 04:15 PM

原來睡覺還有學問，真是太令人大開眼見了。

作者: magiancc 時間: 2011-8-24 04:30 PM

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作者: FreeWaySayYes 時間: 2011-8-24 04:55 PM

睡的好真的很重要
姿勢睡的不好
落枕真的還滿痛苦= =

作者: 126866362 時間: 2011-8-24 08:08 PM

不論何事都要學習，包含睡覺也是一樣

作者: ps380000 時間: 2011-8-24 08:17 PM

日常生活中的小常識
不過睡覺有些人還是有一定的姿勢才睡得著

作者: fly608 時間: 2011-8-24 08:22 PM

睡覺也有這麼多的道理

等一下要睡時試試看

作者: smile2121a 時間: 2011-8-24 09:13 PM

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作者: him2112125 時間: 2011-8-24 09:42 PM

原來睡覺也有學問啊
真的長知識了
感謝你囉

作者: gudnryt 時間: 2011-8-24 09:53 PM

我都在側睡耶
有沒有影響阿！！
原來還要一棵抱枕

作者: nen22 時間: 2011-8-24 10:03 PM

學問還蠻多的睡覺時試試

作者: ljh61555 時間: 2011-8-24 10:15 PM

最近一直睡眠麻痺真不知道怎麼辦哩

作者: book0901 時間: 2011-8-24 10:19 PM

原來睡個覺也有這麼多學問喔
謝謝大大的分享
讓我上了重要一課

作者: 陳致芬 時間: 2011-8-24 10:29 PM

自己常常睡到“落枕”…
看來是自己睡姿不良…
真是上了一課呢！^^

作者: r951q 時間: 2011-8-24 10:35 PM

睡覺真的是一大學問
每次睡起來就會不舒服
說不定就是我的姿勢不對所造成的
真的要好好的學習了

作者: moom141319 時間: 2011-8-24 10:40 PM

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作者: red87014 時間: 2011-8-24 11:06 PM

!!!
原來如此0.0
睡覺也是一門直得學習的學問=ˇ=
謝謝分享我要好好學習:D

作者: 27648 時間: 2011-8-24 11:15 PM

睡的好很重要

學到了一課

作者: Daniel315917 時間: 2011-8-24 11:38 PM

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作者: kungpw519 時間: 2011-8-24 11:38 PM

今天就來試試
看明天起床還會不會腰痠

作者: ixend 時間: 2011-8-24 11:47 PM

原來睡覺的躺法也是有學問的呀........看看這個真加一下知識也是不錯的選擇呢XD

作者: good7785 時間: 2011-8-24 11:49 PM

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作者: dkenn52820 時間: 2011-8-25 12:14 AM

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作者: kim520 時間: 2011-8-25 12:32 AM

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作者: grass7924 時間: 2011-8-25 12:56 AM

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作者: 分享幸福 時間: 2011-8-25 12:56 AM

呵呵看完下面的圖後就一目暸然了，字可以省略了..

作者: andy0791 時間: 2011-8-25 04:41 AM

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作者: cd8008012 時間: 2011-8-25 09:14 AM

QWQ~我都習慣地3個姿勢說原來那樣是錯的

作者: fu.54m4 時間: 2011-8-25 09:16 AM

睡覺的學問越來越多了..
大家好好重視這重要的課題

作者: ga2006092255 時間: 2011-8-25 10:44 AM

最後一張圖那個側睡夾枕頭的難怪我側睡都會想夾棉被

作者: 你好機車 時間: 2011-8-25 11:01 AM

睡覺也是有學問的!
又學到新東西了!

作者: justlovekiss 時間: 2011-8-25 12:02 PM

瞭解了謝謝唷讓我知道一些好方法

作者: 祥0629 時間: 2011-8-25 12:48 PM

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作者: lingyingkiki 時間: 2011-8-25 01:13 PM

看來我睡覺的姿勢還蠻正確的XDD

作者: cindy556666 時間: 2011-8-25 01:14 PM

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作者: sexy_mars 時間: 2011-8-25 01:15 PM

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作者: helloalex755126 時間: 2011-8-25 01:15 PM

原來會友這麼多問題喔
以前都不知道

作者: 豐駿 時間: 2011-8-25 01:22 PM

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作者: jerrylong 時間: 2011-8-25 01:38 PM

原來要這樣啊
又長知識了呢
不過要是睡著了翻來翻去可能又沒用了

作者: spitz085067 時間: 2011-8-25 01:41 PM

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作者: 明先生 時間: 2011-8-25 01:41 PM

喔喔真的是一門大學問ㄟ要怎要睡才能真正放鬆很重要的

作者: 穎熙翎 時間: 2011-8-25 01:51 PM

除了膝下沒墊枕頭之外我都還滿標準的
可是我是側睡墊枕頭應該會被我踢出房間
所以還是算了這樣就好

作者: jarvey81111 時間: 2011-8-25 01:55 PM

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作者: GQVC2RY6 時間: 2011-8-25 02:01 PM

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作者: 醒遇 時間: 2011-8-25 02:20 PM

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作者: brian5110 時間: 2011-8-25 02:26 PM

原來我一直以來都沒有學會睡覺!!

作者: tauz 時間: 2011-8-25 02:27 PM

好像沒有講到趴睡的
還是感謝大大的分享

作者: s22323087 時間: 2011-8-25 04:13 PM

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作者: 71090965 時間: 2011-8-25 05:08 PM

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作者: v20077612 時間: 2011-8-25 05:14 PM

睡覺時的姿是非常重要,不可不慎

作者: adb0518 時間: 2011-8-25 05:16 PM

又學到了原來睡覺還有這麼多學問

作者: sbl789123 時間: 2011-8-25 05:38 PM

原來還有這樣喔...謝謝分享

作者: zxc00zxc 時間: 2011-8-25 05:59 PM

人生都是在學習~學而不廢~
今天又學到了一些呢!

作者: poikm201 時間: 2011-8-25 06:14 PM

我怎麼覺得疹頭怎麼店都不舒服.....

作者: a62692300 時間: 2011-8-25 06:59 PM

雙腿夾枕頭
那不是無意間翻身就沒了嗎

作者: gatter31716 時間: 2011-8-25 07:33 PM

謝謝告訴我們這些知識
感覺還蠻實用的!
睡覺的時候要注意一下!!

作者: girlcfl28 時間: 2011-8-25 07:45 PM

回復 1# jias

原來喔
我都沒一次睡對的~

作者: 瘋零 時間: 2011-8-25 08:15 PM

睡的好很重要
因為曾經睡姿不好
睡的很差

作者: genius6301230 時間: 2011-8-25 08:18 PM

原來睡覺也有大學問呢~~太厲害了

作者: kyobw 時間: 2011-8-25 08:18 PM

好多字~ 不太想看完不過推一下

作者: f0635 時間: 2011-8-25 08:20 PM

我相信...我也常常因為睡姿不正確而全身酸痛，
可是更痛苦的是，如過用正常的姿勢我睡不著...
所以失眠或是酸痛我只能選擇一種～

作者: s922018 時間: 2011-8-25 08:21 PM

說真的我鼻孔朝上會一直有鼻血或水倒灌的感覺睡不著..........

作者: cat1234 時間: 2011-8-25 08:22 PM

原來有4個的意義在

作者: dd89635 時間: 2011-8-25 08:26 PM

睡覺的學問越很重要的
這是人生大事啊
謝謝分享

作者: hugh910079 時間: 2011-8-25 08:26 PM

我有問題~~最後一張~側睡為啥腳要夾枕頭...感覺沒關係吧@@

作者: hellorextseng 時間: 2011-8-25 08:31 PM

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作者: gp10327 時間: 2011-8-25 08:34 PM

喔喔
元還是這樣啊
我還真的不知道這件事情勒
太誇張了。

作者: sag358 時間: 2011-8-25 08:37 PM

感謝分享！！！
對健康有更多的瞭解

作者: fish997788 時間: 2011-8-25 08:37 PM

這真是大學問呀!
今天晚上來試試 !

作者: tsukikari 時間: 2011-8-25 08:39 PM

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作者: rote 時間: 2011-8-25 08:42 PM

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作者: l9421158 時間: 2011-8-25 08:58 PM

原來睡覺也是一門學問!!借分享囉

作者: skyfire1226 時間: 2011-8-25 08:59 PM

原來我一直有胸悶的情況是這樣來的阿
要趕快改善睡姿囉~

作者: zoo70300 時間: 2011-8-25 09:02 PM

現在開始還不遲
快點調整睡姿0.0
同時也感謝大大說明這個重要的知識

作者: 13warren26 時間: 2011-8-25 09:03 PM

沒想到這麼有學問的啊..
得多學學了.

作者: hungrygash 時間: 2011-8-25 09:09 PM

原來睡覺也很講究的
看來要好好改正了

作者: st851430 時間: 2011-8-25 09:12 PM

我的睡姿到目前為止都還算正常未來就不一定了

作者: doskey 時間: 2011-8-25 09:14 PM

記下來了，謝謝版大！

作者: orzkng613121 時間: 2011-8-25 09:20 PM

趴著睡不知道可不可以解決哩

作者: 052536639 時間: 2011-8-25 09:27 PM

原來如此
難怪我怎麼睡怎麼累

作者: sealiker 時間: 2011-8-25 09:31 PM

原來如此
難怪我常覺得睡覺越睡越累
趕快去找適合的枕頭先~

作者: okokzero 時間: 2011-8-25 09:35 PM

原來睡覺的學問如此深奧阿

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