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標題: (健康與保養)紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！ [打印本頁]

作者: wifero123 時間: 2016-8-27 06:32 PM 標題: (健康與保養)紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！

【華人健康網圖文提供／采實文化】想要線條？一定要做肌力訓練

我記得剛回到台灣時，發現台灣女孩已不再都是紙片人，對體重數字不再斤斤計較，而是重視體態與體脂時，我真的很開心。不但運動風氣越來越盛，甚至變成一種時尚，臉書上一起跑步、一起深蹲的照片變多了，這是非常健康正向的發展。

紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
練肌肉的好處非常多，除了可消耗熱量，幫助減重外，讓身體更健康、心情更開朗也是優點之一。更何況，有肌肉的身材才會有線條，讓你穿衣服更好看。如果你還停留在「體重才是一切」的觀念，不妨丟掉體重計，先從練肌肉開始，感受體態的變化吧！
增加肌肉量的方法有很多，大家可以依身體狀況及喜好，選擇不同的健身方式。以重訓來說，國外女性非常能接受重量訓練，不但可增加肌力，還能保護關節，再加上歐美人的體質，天生容易堆積脂肪，練重訓可以提高身體代謝率，有效維持身材。不過東方女性的身材較嬌小，必須先經過專業且合格教練的指導，才能開始負重，進入真正的重量訓練。
重訓＋瑜伽，讓你線條更明顯
如果希望擁有緊實線條，想透過平常的訓練打造健美「微肌」，不妨在訓練動作中融入水瓶，增加負重。但記得一定要先諮詢專業教練，因為「拉高強度」是為了提高運動效率，安全還是優先考量，請務必在自己可負荷的狀況下量力而為。

紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
此外，若想增加肌力，瑜伽也是很好的選擇。以我的學生們來說，較多人喜歡選擇靜態的瑜伽，他們的運動目的大多是「想減重或雕塑身材」，此時融合較多肌力訓練動作的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga），或是需要運用較多肌耐力的空中瑜伽等，就很適合，再搭配正確飲食及適當的有氧運動，一樣能打造好身材。平常可透過水瓶鍛鍊肌力，打造微肌好身材。
Annie's健身Tip：想挑戰重訓，該如何開始？
一般人若想進階到負重訓練，也就是重訓階段，必須經過至少1∼3個月的徒手訓練，在不依靠任何器材下，確定自己可以控制全身肌肉。當手臂、肩胛骨、大腿、核心、背部肌群的耐力與爆發力都具備了，才能在不受傷的原則下，循序鍛鍊。

建議想挑戰重訓的朋友們，一定要請專業健身教練指導，評估自己的身體狀況是否能承受，千萬不可自行挑戰，避免受傷。

作者: calzaghe 時間: 2016-8-29 12:49 AM

瑜珈只是健康導向,雕塑為輔吧!?
一般來說,想要"微肌",還是以有養運動為大宗!
不過個人還是建議以"健康"為主要目標,
以減肥,減脂為目標的,通常大都難以持久!

作者: wendavid 時間: 2016-8-29 08:52 AM

紙片人真的不是很好，有健康才有美麗。健康的運動，健康的飲食，才有美麗的人生。

作者: asher02 時間: 2016-8-30 09:20 PM

多運動促進代謝

身體才不會老

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